5 Mitos sobre la Mente y el Cerebro

     Cuántas veces hemos escuchado cosas fabulosas y otras intrigantes sobre nuestro vecino de arriba, el querido cerebro. Hoy les traigo algunos de los mitos más comunes que le solemos atribuír como por ejemplo la capacidad del multitasking ¿podemos hacer muchas cosas a la vez? o el famoso "una copita de un tintillo y a dormir"...¿Qué tan bueno es?

Creo que esta entrada nos va a ayudar a todos a desasnarnos en el proceso de conocer un poco mejor a nuestra terraza, aquella que llevamos dentro ahí arriba todos los días y que tanto misterio y curiosidad nos da. 

Abajo les dejo la bibliografía, por supuesto, de donde saqué la información y por si les interesa para seguir investigando! 

Sin más preámbulos, acá van:

1) "Usamos el 10% del cerebro" FALSO!

Este es uno de los mitos más popularizados en el planeta. Incluso por estudiantes de psicología o gente que estudia a las neurociencias! Este mito es alimentado por varias personas y varios motivos: principalmente lo usan las campañas de Marketing para decirte “Hey! Si sos un ciudadano normal usas solo el 10% de tu cerebro, pero si usas ___ (tal producto) te vas a potenciar e irás más allá de tus limitaciones!”. Puro marketing. También es usado por personas que le dan un trasfondo “místico” en donde se forman todas estas teorías conspiranoicas donde estamos gobernados por un órgano desconocido, donde poco se sabe de él… fuerzas oscuras quedan por descubrir… ¿qué habrá en el lado oscuro del cerebro? --- Pues, si bien no se conoce 100% TOOODOS los procesos y conexiones del cerebro, cierto es y demostrado por las neuroimágenes de los últimos tiempos (TC, tomografías computadas; EEG electro encefalogramas; PET tomografías por emisión de positrones; RM, resonancia magnética, entre otras) han demostrado que usamos el 100% de nuestro cerebro. Nada se desperdicia.

Si bien algunas áreas están más implicadas en determinadas funciones (por ejemplo, el hipocampo en la memoria, el área de Brocca en el habla) se sabe que el cerebro actúa todo junto y a la vez.

Además, teniendo en cuenta la biología y la evolución, más del 20% del oxígeno que respiramos es consumido por el cerebro. La evolución no permitiría tal despilfarro de oxigenación y recursos para mantener y estructurar un porcentaje de solo un 10% del cerebro.

Asimismo, si existiera en el cerebro parte que se encontrara sin usar debido a una lesión o enfermedad, estos tejidos rápidamente toman dos caminos: o se marchitan (degeneran), o toman el control otras áreas que buscan nuevos territorios para colonizar para generar nuevas conexiones (*suspira* ah, la hermosa plasticidad neuronal). De cualquier manera, el tejido cerebral que no está siendo utilizado no se queda al margen por mucho tiempo. 

2) "Tomar vino antes de dormir ayuda tener un buen sueño" MITO!

      El alcohol por sus efectos relajantes y sedantes usualmente es usado para "dormir mejor". Sin embargo, la mayor parte de los estudios clínicos han demostrado que el consumo de alcohol en realidad se relaciona con una menor duración del sueño e incluso con trastornos del mismo. 

        

          Estudios en pacientes alcohólicos han demostrado que, tanto en los periodos de consumo como en los de abstinencia, tienen una elevada frecuencia de trastornos del sueño que van desde el insomnio hasta la apnea del sueño. El abuso de consumo de alcohol incrementa significativamente la frecuencia de trastornos del sueño incluso a largo plazo.

            Un estudio reciente confirmó el efecto negativo del alcohol sobre la duración total del sueño y la calidad. Incluso si uno consume dosis bajas (menos de 80ml) durante la noche puede existir efecto "rebote" con un incremento del estado de alerta, fragmentación del sueño e incluso un incremento de la fatiga diurna.

        3) "Consumir helado u otras substancias frías demasiado rápido causa                 dolor en el cerebro" MITO!

    

n        Todos hemos tomado helado o un frapuccino rápidamente y hemos sentido que se "nos congela el cerebro". Pero, ¿realmente el cerebro en sí tiene algo que ver? NO.

     Como todo, tiene su nombre científico que es "Neuralgia del Ganglio Esfenopalatino", para los amigos, "Dolor de cabeza por comer helado". También se da cuando hay una exposición de la cabeza sin ningún tipo de protección, a temperaturas muy bajas o al agua fría.

         El dolor de cabeza que se produce inmediatamente se debe ni más ni menos que por una constricción en los vasos sanguíneos en el paladar superior, seguido de una expansión, dilatación de los vasos, hacia los vasos del cerebro. 

         Los vasos sanguíneos se abren y se cierran (dilatan y contraen), por lo que se cree que el dolor es causado por la presión de la sangre corriendo por el tejido cerebral en respuesta al estímulo frío. Como método de supervivencia, el cuerpo manda todo el flujo sanguíneo rapidamente al cerebro para protegerlo. 

            Así que técnicamente, no te duele el cerebro, sino que, sos vos mismo con tu sangre protegiéndote la terraza del frío intenso de ese helado. 

           

E       4) ¿Ponerles música de Mozart a los bebés los vuelve más inteligentes?

        Los padres pueden influir en la inteligencia de sus hijos colocándoles música de Mozart durante la gestación o sus primeros años? FALSO.

        El mito del famoso "Efecto Mozart" aparece cuando en 1993 realizan un estudio a estudiantes que tenían que realizar una tarea de cortar y doblar papeles. Se les colocaron obras de Mozart y los resultaros arrojaron que realizaron la tarea con mejor eficacia y más rápido que aquellos que escucharon música relajante o silencio. PERO, este estudio no hablaba de niños, ni de la idea de inteligencia, ni tampoco de resultados a largo plazo.  Pero esto sirvió para que se forme la gran bola de nieve del Marketing vendiendo CDs de Mozart, cassettes y juguetes con temática de Mozart. Hay un alto interés económico detrás de todo esto.

        Ninguno de los estudios posteriores incluyó a niños ni tampoco resultados a largo plazo, es decir, investigaciones longitudinales.

        Lo que se sabe hoy es que escuchar a Mozart, o cualquier música que te produzca cierto estímulo de excitación y alerta, es probable que incremente tu desempeño en cualquier tarea mental. Pero, no se ha probado aún que genere mejoras a largo plazo ni mucho menos en lo que es la inteligencia en general.

         Mejor cantale vos a tu bebé! Hablale, contale tus cosas que a partir del séptimo mes de embarazo aproximadamente ya pueden escuchar las voces de su entorno y luego pueden reconocer al nacer la voz de sus papás ♥

E       5) ¿Es posible hacer varias cosas a la vez, o el famoso "Multitasking"?.

    Es común pensar que uno puede realizar muchas tareas a la vez, o erróneamente también se le ha atribuido esta capacidad a las mujeres, por estar en "la casa haciendo mil cosas a la vez". Nunca te pasó de estar por ejemplo, en la oficina a las 9 de la mañana y saber que tenés que leer varios informes, contestar mails, realizar entrevistas, rellenar unos cuestionarios, y a veces haces "todo a la vez". Es común y más en esta sociedad donde todo es YA y AHORA y vivimos lleno de estímulos, sentir que tenemos la necesidad de "ahorrar tiempo" y hacer varias cosas a la vez. Por eso, a veces mientras le "prestamos atención" a una clase, nos ponemos a leer de otra, mientras planificamos la semana y leemos las noticias, entre otras actividades.

     

    Ahora, realmente estamos haciendo tantas actividades a la vez? La respuesta es: No. Probablemente, estes haciendo todas "por la mitad". 

    La atención es una de las funciones cognitivas más importantes de nuestra mente. El cerebro recibe miles de estímulos a diario y constantemente y para organizarse necesita ser capaz de discernir lo que es importante de lo que no: focalizarnos en una tarea y dejar pasar otras señales no tan importantes. Al intentar hacer el famoso "multitasking", lo único que estamos logrando es distribuir la atención entre todas las cosas que estemos haciendo, disminuyendo la eficacia de cada una y "pasando" de una actividad a otra necesitando de un tiempo de reacción o también llamada interferencia de unos segundos para volver a focalizarse en cada una. 

    El cerebro, para ser capaz de hacer dos tareas o más, debe secuenciar y priorizar su realización. Es decir, primero considerará una actividad, y luego hará la otra. Si queremos tratar de llevar a cabo dos ejercicios a la vez (como por ejemplo, conducir y hablar por teléfono, o mirar el correo electrónico y atender una visita), la mente ordenará su realización, concentrando distintos grados de atención en fases separadas y diferentes. 

   Este tiempo de reacción que decíamos antes, no es tan importante si estamos haciendo informes mientras intentamos colgar la ropa, pero sí es peligroso si, por ejemplo, intentamos mandar o leer un mensaje mientras conducimos. Este tiempo de reacción, este pequeño despiste, puede costarnos la vida.

  Quizás, en vez de intentar ser Multitasking, deberíamos plantearnos ser más organizados y secuenciar las actividades para hacer en orden de importancia y tratar de hacer una actividad a la vez para poder dedicarle toda nuestra hermosa atención ♥

Les gustaron estos datos? Qué les parecieron? Les gustaría una parte 2? ♥

        BIBLIOGRAFÍA

Bernarda, Á. (24 de julio de 2014). Blog Thinking Big. Obtenido de https://blogthinkbig.com/multitasking 

Carrillo-Mora, P., Ramírez Peris, J., & Magaña-Vázquez, K. (2013). Neurobiología del sueño y su importancia: antología para el estudiante universitario. Revista de la Facultad de Medicina de la UNAM , 56(4), 6-15.

Lilienfeld, S. O., Lynn, S. J., Ruscio, J., & Beyerstein, B. L. (2011). 50 myths of popular psychology: Shattering widespread misconceptions about human behavior. John Wiley & Sons.

Mir, F., & Perondi, C. (11 de Marzo de 2015). 10 mitos sobre el cerebro. Obtenido de Unciencia: https://unciencia.unc.edu.ar/neurociencias/10-mitos-sobre-el-cerebro

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Tipos de Memoria: el caso H.M

    Como saben, además de leer y reseñar libros, otra de las cosas que me gusta mucho es la neuropsicología. Es una rama de la psicología y estoy estudiando para recibirme de psicóloga y luego hacer esa especialización. Así que cada tanto me gusta subir entradas explicando un poco ese lindo mundo, investigando siempre antes de publicar para darles información válida y rigurosa. Hoy les traigo un caso muy conocido en el ámbito de la psicología (en especial relacionado a las neurociencias) donde les voy a contar un poco acerca de la memoria.    

El CASO HM es uno de los casos de pacientes más importantes de la neuropsicología ya que explica la asociación de una lesión cerebral y una función cerebral. Dio un giro en las teorías acerca de la memoria y más aún, en los tipos de memorias.

    Antes de empezar, algo importante que hay que saber de la memoria es que es un proceso complejo de tres fases:

*         Codificación o Fijación: donde un estímulo es preparado por así decirlo para que pueda ser almacenado. Los factores determinantes de que el proceso se realice de forma correcta son: la concentración, la atención y motivación del sujeto.

*         Almacenamiento: pasa a ser almacenada en los diversos tipos de memoria que se tienen en relación con la necesidad que se tiene. Puede ser la memoria a largo plazo y a corto plazo.

*         Recuperación o Evocación: nos permite poder encontrar la información cuando la necesitamos, es decir, recordar.

Ahora sí podemos preguntarnos… ¿Quién fue HM?

    H.M (1926 – 2008) es el caso de un hombre cuyo verdadero nombre fue Henry Molaison. Se lo conoció como HM para proteger su identidad. Debido a un accidente que tuvo a los nueve años donde un ciclista lo atropelló, sufrió un grave golpe en la cabeza que durante muchos años lo dejó con un trastorno convulsivo crónico sufriendo de convulsiones y epilepsia.

    Como estas convulsiones se volvieron cada vez más asiduas y le impedían tener una vida normal, a los 27 años decidió someterse a una intervención quirúrgica sobre el cerebro realizada por el doctor William Scoville que le realizó la extirpación de buena parte del lóbulo temporal medial. Para que nos hagamos una idea de lo que se le extirpó, les dejo una ilustración:

    Es decir, entonces, le extirparon partes del cerebro como los hipocampos, parte de las amígdalas y parte del giro hipocampal que son elementos de este lóbulo temporal medial. La buena noticia, fue que la operación fue un éxito. Desaparecieron casi por completo las convulsiones. ¿La mala noticia? Como un efecto colateral adverso, H.M comenzó a tener problemas de memoria. Por esto es por lo que el doctor llamó a profesionales especializados en memoria para que estudiaran qué es lo que le había pasado.

    Lo que le sucedía a H.M era que no podía almacenar nuevas memorias. No podía adquirir nuevos conocimientos à Esto se llama amnesia anterógrada. Pero también, no recordaba algunos eventos que le habían ocurrido con anterioridad en el pasado à esto llamado amnesia retrógrada.

    Para que se les haga más fácil asociar las memorias a los nombres técnicos, amnesia anterógrada es la que sufre el personaje de Drew Barrymore en la película “Como si fuera la primera vez”, que recuerda quién es y su pasado pero no puede recordar nada nuevo desde el accidente. O el personaje de Dory en “Buscando a Nemo”. Y la amnesia retrógrada es la que sufre por ejemplo el personaje principal que realiza Rachel McAdams en la película “Votos de amor / The Vow” donde luego del accidente, no recuerda cómo conoció a su marido (cómo no te vas a acordar del bombón de Channing Tatum por dios) pero sí puede almacenar nuevos recuerdos perfectamente.

    Entonces, H.M no podía recordar algunos eventos de los pasados años y tampoco realizaba nuevos recuerdos. Se empezó a atender con la neuropsicóloga especialista en memoria Brenda Millner en el Montreal Neurological Institute en 1953. (Como dato curioso, esta doctora sigue viva y en julio va a cumplir 102 años). Al presentarse en las consultas, H.M siempre pensaba que era la primera vez aunque ya tuvieran años de verse. Esta doctora le hizo realizar un ejercicio llamado “La estrella de Whipple”, o dibujo especular que consiste en trazar una imagen de una estrella vista de manera invertida en un espejo mientras un metal evita que el participante vea directamente la hoja de la estrella y su mano haciendo el dibujo. Aquí una ilustración del ejercicio:

 

La tarea mide la coordinación oculomotora y el potencial de aprendizaje de habilidades motoras. Lo curioso es que H.M aunque pensara que nunca había estado en el consultorio de la doctora o que nunca había realizado el test, cada vez le costaba menos realizarla y después de varias sesiones la realizaba sin problemas. ¿De tanto hacerla, la había aprendido? ¿Una parte de él podía recordar cómo se hacía? ¿No era que tenía alterada la memoria?  H.M recordaba nuevas habilidades, pero no recordaba haberlas adquirido. à La memoria es mucho más compleja de lo que se piensa ß

 A partir de ese estudio, se desarrollaron los conocimientos sobre dos sistemas para crear recuerdos en el cerebro: uno de forma consciente, la memoria declarativa; y otro de forma inconsciente, la memoria procedimental o motora.

Entonces, el mapa de los tipos de memorias quedaría algo así: (préstenle atención a la procedimental que se incorpora a partir de H.M)

*        Memoria de corto plazo: memorias que no se almacenan, sino que se manipulan o se usan en el momento. Esta, junto a la memoria procedimental estaban conservadas en H.M

→   Memoria sensorial: muy corta. Prevalece en la cabeza por milisegundos. Es la fase inicial de la atención. Es el proceso involucrado en la percepción. Se divide en tipo icónica (de tipo visual) y ecoica (tipo auditiva).

→   Memoria de Trabajo (Sistema Ejecutivo): manipula información en el momento. 

→ Sistema de Memoria de Corta Duración: almacen a corto plazo donde memorizamos algo por poco tiempo y luego, al no ser necesario, lo desechamos y olvidamos. Dura entre 20 y 30 segundos y el máximo de elementos que puede recordar es 7 (+- 2). 

*        Memoria de largo plazo: memorias que almacenamos con un proceso de consolidación

→   Memoria Declarativa o Explícita, "consciente": las estructuras neuroanatómicas que intervienen son el hipocampo, el lóbulo frontal y el diencéfalo. Se dividen en:

§  Memoria Semántica: almacena hechos y conocimientos del mundo y lo que nos rodea.

§  Memoria Episódica: memoria personal acerca de eventos que vivimos y experimentamos.

→   Memoria Procedimental o Implícita, "inconsciente":  conservada en el paciente H.M. Son habilidades, hábitos o condicionamientos. Por ejemplo, es la que hace que cuando pasas mucho tiempo sin tocar la guitarra o sin andar en bicicleta, en el momento que agarres ese instrumento o esa bicicleta, no vas a necesitar aprender nuevamente cómo se utilizan, simplemente te subes a esa bicicleta y andas. La estructura neuroanatómica que aquí interviene es el cuerpo estriado. (No se preocupen por los nombres raros ya que vamos a dedicarle otro posteo a las partes del cerebro).

H.M tenía fallas en la memoria porque le habían extirpado los dos hipocampos que sirven (al igual que otras áreas) para almacenar, codificar y evocar memoria declarativa, como vimos al comienzo, pero seguía manteniendo intacta otro tipo de memoria: la procedimental de la cual se ocupan otras áreas del cerebro. Es decir, la memoria es un proceso del cual no se ocupan siempre las mismas áreas cerebrales, sino que, según el tipo de memoria que estemos usando se activarán distintas áreas y distintos sistemas.

H.M nos ayudó a conocer con más profundidad los procesos de memoria y gracias a él y a los profesionales e investigadores en la neurociencia, sabemos que hoy hay diferentes alteraciones en los diferentes tipos de memorias ayudando a crear intervenciones ya sea de rehabilitación, estimulación o compensación efectivas para cada persona que lo necesite!

H.M falleció en diciembre de 2008 a los 82 años. Su cerebro se conserva en la universidad de San Diego con fines académicos, educativos e investigativos.

Vivió sin poder almacenar nuevos recuerdos, pero a él nadie lo olvidará. Nos enseñó sobre la memoria al perder la suya.  

¿Conocías este caso? ¿Lo habías oído nombrar? Creo que nos hace pensar mucho acerca de la importancia de la memoria. Sin memoria no existe el tiempo, no podríamos distinguir pasado ni futuro. Es esencial en todos los aspectos de nuestra vida, recordamos a quienes queremos, las habilidades que hacemos, los acontecimientos que vivimos. ¡Qué importante mantenerla preservada!

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Cuarentena - Consejos para sobrevivir al Encierro

El 19 de marzo publiqué mi primera entrada sobre algo que nos tiene en vilo a todos, a todo el mundo. Al día siguiente de mi posteo, se publicó dentro del decreto de necesidad y urgencia una nueva medida donde el presidente convocó a todos los argentinos a una cuarentena obligatoria. Esto significó que ya no había opción de decidir salir o no a la calle. Ahora todos sí o sí tenemos que quedarnos en nuestras casas (salvando las excepciones).

La primera cuarentena fue del 20/03 al 31/03. Luego, antes de que terminara la primera, el presidente anunció que se extendería hasta el 12 de abril. Así que acá estamos, en medio de la cuarentena e igualmente con intrigas. No se sabe si van a volver a extenderla, lo que sí se sabe es que si es que el 12 termina (luego de semana santa), no vamos a estar el 13 todos corriendo por las calles sino que va a ser una salida de la cuarentena gradual. No sabemos cómo sería eso ni si la van a extender así que por el momento hay que seguir acá pensando en cosas para hacer y disfrutando en familia.

Quedarnos en casa puede ser algo hermoso; descansar, dormir, disfrutar con la familia. Pero el encierro también trae muchas consecuencias negativas. Les traigo una serie de consejos, brindados por una psicóloga española para poder afrontar el aislamiento de la mejor manera.

• Crea Rutinas: Mantene más o menos los mismos horarios de siempre (en especial los de las comidas). Crea un horario para las actividades que tengas que realizar a lo largo del día
• No lo hagas todo en el mismo sitio: Reservá espacios para las diferentes tareas que vayas a realizar a lo largo del día, por ejemplo: trabajá o estudia en el living, descansá en el dormitorio, comé en la cocina.
• No estés todo el día en pijama: bañate, lavate la cara, los dientes y ponete ropa limpia todos los días.
• Realizá las tareas de casa: hacé tu cama, poné la ropa a lavar, limpiá tu cuarto o el resto de la casa, hacé la comida..
• el simple hecho de hacer la cama da la sensación de comienzo del día y es la primera tarea "útil" que hacemos en el día. 
• "Salí" a respirar: no podemos salir a la calle a dar un paseo pero sí podemos salir a los balcones, mirar por la ventana o salir al jardín si tenemos casa. Respirar y tomar un poco de sol es necesario para que la estancia en casa se haga más amena. 
• Hacé ejercicio: Podes poner un video de Youtube de un profesional, descargarte aplicaciones de ejercicios, ver en varias cuentas de IG que están haciendo vivos con ejercicios, etc. Recordá siempre ELONGAR antes y después de hacer los ejercicios. Eso es MUCHO MUY importante. Se los dice alguien que hizo ejercicios ayer y no elongó nada y ahora le duele todo.
• Si no tenés ejercicios de gimnasia, no te preocupes! Podés sustituirlos por cosas de tu casa. ejemplo: si no tenés una colchoneta podés usar una toalla doblada en dos o la colchoneta aislante de los campamentos. Para pesos: botellitas con arena, botellitas de agua según el peso/litros que necesitás: 1l = 1k. O cualquier cosa que tenga el mismo peso (uno para cada mano). Para barras podés usar la escoba, etc. 
• Mantené el contacto social: hablá con tus seres queridos, amigos y familiares por teléfono, Skype, Zoom, lo que fuera. Pueden organizar desafíos, juegos, juegos en línea, etc.
• No descuides el ocio: Sabemos que la mayoría de nosotros estamos con trabajo desde la compu o con miles de actividades del colegio o facultad, pero no descuiden el ocio! Respeten el horario laboral y luego no sigan con eso. Solo los va a estresar más. Y si estudias, ponete horarios fijos, respetalos y después relajate. 
• podés leer libros, jugar juegos de mesa, ver pelis o series (solos o en familia), escuchar música, escribir, aprender algo nuevo, etc.

Recordá que los paseos con el perro tienen que ser cortos. Da unas vueltas manzana, que haga sus necesidades, que huela un poco y volver. Echar agua con lavandina en los lugares donde hace pis o caca si es que hace en la vereda. Y acordate de limpiarle las patitas y el hocico con agua y jabón (yo utilizo toallitas de culito de bebé).

Fuente: Instagram: @maria_esclapez + propia interpretación

La próxima les traigo algunas actividades divertidas que se pueden hacer durante la cuarentena. Les interesaría? En sus países también se encuentran en cuarentena obligatoria? Hasta qué día? Cómo lo están llevando?

Los leo! Como siempre… desde mi terraza (y ahora más que nunca!)

Asistencia a Víctimas de Delito

Hoy tuvimos una charla abierta en la facultad donde nos vinieron a hablar licenciados en psicología que trabajan como funcionario públicos en lo que son los centros de asistencia a víctimas de delitos de la Provincia de Buenos Aires (CAVAJ). En estos centros, se busca acompañar a las personas víctimas de un delito y brindarles contención, orientación, asesoramiento legal, psicológico y social. También se busca la desvictimización y propiciar efectos reparatorios: volver a garantizar los derechos.

            La charla estuvo orientada a dar visibilidad a estos centros donde la asistencia a una víctima existe y tiene que darse a conocer. También en ciudad de Buenos Aires por ejemplo, se encuentra el Centro de Atención y Asistencia a la Víctima donde también se brinde asistencia social, jurídica y psicológica. Abajo dejaré todos los links pertinentes.

            En estos centros se brinda asistencia a víctimas de delitos graves. Estos son:

Ψ     Homicidios / Femicidios y tentativas.

Ψ     Violencia familiar y de género

Ψ     Lesiones leves o graves

Ψ     Secuestros

Ψ     Delitos contra la integridad sexual (abuso sexual) / Grooming

Ψ     Violencia institucional

Ψ     Entre otros..

Se busca brindar atención psicólogica gratuita pero también garantizar la seguridad y la de tu familia, conseguir hospedaje y alimentos, atención médica gratuita, asistencia y representación jurídica por lo que se trabaja con otras disciplinas (fuerzas policiales, médicos, psiquiatras, psicólogos, abogados, etc).

Esto surgió de la Ley 27.372 que es la LEY DE DERECHOS Y GARANTIAS DE LAS PERSONAS VICTIMAS DE DELITOS  sancionada en el 2017 por lo que es bastante nueva.

En esta ley se busca garantizar los derechos de las víctimas del delito y de violaciones a derechos humanos. En especial el derecho al asesoramiento, asistencia, protección, acceso a la justicia, tratamiento justo, reparación entre otros.

Se busca una rápida atención y asistencia y por sobre todo evitar la revictimización, es decir, la víctima no será tratada como responsable del hecho sufrido y las molestias que le ocasione el proceso penal se limitarán a las estrictamente imprescindibles.

Se debe recibir la denuncia de inmediato y respetarse la intimidad de la persona en tanto no obstruya la investigación. También puede requerir la víctima medidas de protección para su seguridad o la de sus familiares y testigos que declaren en su interés. Tiene derecho a ser informada de los pasos a seguir y de aportar información, ser escuchada. Tiene también que ser informada o trasladada (si no contara con medio propio de locomoción) al centro de asistencia a la víctima más cercano.

Los invito a seguir explorando esta ley en: http://servicios.infoleg.gob.ar/infolegInternet/anexos/275000-279999/276819/norma.htm

Información importante, centros de atención y líneas gratuitas:

v  Centro de Atención y Asistencia a la Víctima (CABA):

o   Balcarce 362, 1°piso.

o   4331-3432

o   centrodeatenciondelavictima@buenosaires.gob.ar

o   Atención: lunes a viernes de 9 a 18

v  Centros de Asistencia a Víctimas y Acceso a Justicia (CAVAJ)

, (Provincia de Buenos Aires)

v  Línea 144 – Atención para mujeres víctimas de violencia. Se puede llamar las 24 horas, los 365 días del año y de manera gratuita al 144 y se brinda atención a mujeres en situación de violencia de cualquier tipo (no invisibilicemos la violencia psicológica)

v  Línea 149 – Gratuito, 365 días del año y 24 hs del día. Línea del Centro de Atención a las Víctimas de Delitos (Toda la Argentina). à https://www.argentina.gob.ar/asistencia-para-victimas-de-delitos

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Cómo vamos a vivir la vida?

We are all gonna die. We don’t get much say over how or when but we do get to decide how we’re going to live so do it. Decide. Is this the life you want to live? Is this the person you want to love? Is this the best you can be? Can you be stronger? Kinder? More compassionate? Decide. Breathe in, breath out and decide.

Todos vamos a morir. No podemos decidir cómo o cuándo pero sí podemos decidir cómo vamos a vivir, entonces hazlo. Decide. Esta es la vida que quieres vivir? Esa es la persona que quieres amar? Es esto lo mejor que puedes ser? Puedes ser más fuerte? Más amable? Más piadoso? Decide. Inhala, exhala y decide.

(From Grey's Anatomy)

El proceso de la aceptación

El ódio es el sentimiento de desear el mal a una persona. Los grandes problemas que causan nuestras crisis generalmente van acompañados de este sentimiento. Desafortunadamente en esta étapa de la crisis es cuando más daño causamos y esto genera naturalmente una respuesta de daño por parte de las personas a quienes atacamos.

El mal que podriamos hacer no se refiere sólo a daño físico, también existe el daño psicológico que es mas sutil pero igualmente dañino.

Para romper con este circulo viscioso de ódio es necesario hacer lo que se llama el trabajo de duelo que nos lleva a la aceptación. Se llama trabajo de duelo porque las etapas por las que uno atravieza son similares a las de la perdida de un ser querido con el mismo resultado, la aceptación de que nuestro ser querido ha muerto.

Las étapas son las siguientes:

1) La negación: Es el choque, el abatimiento, el pánico total, el rechazo total a aceptar, de admitir la realidad. Uno hace todo lo posible por regresar las cosas a su estado anterior, hacer como si nada hubiera pasado. Los psicólogos dicen que la negación es un sistema de defensa para reducir la ansiedad cuando nos sentimos amenazados.

2) El ódio: Cuando uno ha dejado de negar la realidad, pasa uno a la étapa de la cólera. Uno se reprocha a uno mismo o a los demás la perdida que acabamos de sufrir. Es por eso que uno debe ser prudente con los problemas que enfrentamos. La rabia que sentimos puede llevarnos a hacer un daño más grande del que ya está hecho, de tal forma que empeoramos la situación en lugar de salir adelante.

3) La negociacion: Una vez calmado, uno intenta a toda costa evitar la perdida. Uno regatea, se rebaja, se humilla con tal de no afrontar la realidad. A veces el regateo es positivo, cuando uno logra mediar realmente entre las perdidas de dos personas por ejemplo para ganar a largo plazo; sin embargo el regateo a veces es absurdo, uno ofrece pagar mucho más caro con tal de no sufrir la pérdida.

4) La depresión: Cuando uno al fin ve que el regateo no deja nada, que uno lucha sólo por evitar ver la dura realidad y decide uno dejar de esconderse, uno cae en la tristeza, es decir, una profunda depresión.

5) La aceptación: Uno se pone en paz con la realidad. La mira uno con respeto. Esta étapa no debe considerarse como alegre; al contrario los sentimientos se han extinto. Como si el dolor hubiera desaparecido, como si la lucha hubiera terminado. Uno es finalmente libre. Libre de quedarse, de irse, de seguir adelante, de tomar las desiciones que se imponen. Uno acepta la perdida, pequeña o grande. Uno se ha adaptado.